كتاب العادات الذرية - للكاتب جيمس كلير

يمكنك تطبيق العادات الذرية في حياتك اليومية عن طريق القيام بالخطوات التالية:

1- تحديد العادات السلبية: ابدأ بتحديد العادات السلبية التي تؤثر على حياتك اليومية، مثل القلق الزائد أو التأجيل المستمر، وحاول فهم الأسباب وراء هذه العادات.

2- تحديد العادات الإيجابية: قم بتحديد العادات الإيجابية التي تريد تطبيقها في حياتك اليومية، مثل الاستيقاظ باكراً أو القيام بتمارين الرياضة.

3- تطبيق العادات الذرية: قم بتطبيق العادات الذرية الصغيرة التي تساعدك في تحقيق العادات الإيجابية، مثل تحديد هدف صغير يومياً ومتابعته أو تنظيم مكان العمل.

4- الاستمرارية: حافظ على استمرارية تطبيق العادات الذرية، وحاول الالتزام بها بشكل دوري ومنتظم.

5- التقييم والتحسين: قم بتقييم تأثير هذه العادات الذرية على حياتك اليومية، وحاول تحسينها أو استبدالها بعادات أخرى إذا لزم الأمر.

-اقتباسات من كتاب العادات الذرية:

❞ لماذا من السّهل تكرار العادات السيّئة ومن الصعب بناء العادات الحسنة؟ قليلة للغاية هي الأشياء التي لها تأثير أقوى على حياتك من تحسين عاداتك اليومية. ومع ذلك فمن المرجح أن تجد في مثل هذا الوقت من العام القادم أنك تفعل بالضبط ما تفعله الآن بدلًا من القيام بشيء جديد ❝
 
❞ التخلّص من عادة سيئة تشبه اجتثاث شجرة بلوط قوية من داخلنا، بينما مهمة بناء عادة حسنة تشبه غرس زهرة رقيقة ورعايتها يومًا تلو الآخر ❝
 
❞ فالقول بأنك «تريد» شيئًا ما، يختلف تمامًا عن القول بأنك من نوعية الأشخاص التي تؤمن بهذا الشيء. ❝

❞ فأنت لا ترتقي إلى مستوى أهدافك، وإنما تهبط إلى مستوى أنظمتك. ❝

❞ إن الاستراتيجيات التي أغطّيها هنا ستفيد أي شخص يبحث عن منظومة تدريجية للتحسن، سواء أكانت أهدافك تتمحور حول الصحة، أو المال، أو الإنتاجية، أو العلاقات، أو كل ما سبق. فما دام السلوك البشري هو المَعْنِي، سيكون هذا الكتاب دليلك. ❝

❞ فالعادات سلاح ذو حدّين وباستطاعة العادات السيئة أن تدمّرك، في حين تستطيع العادات الحسنة أن تبني حياتك، ولهذا السبب من المهم للغاية فهم تفاصيل هذا الأمر فأنت بحاجة إلى أن تعرف كيف تعمل العادات، وكيف تطوّعها لتحقيق ما تنشده، وبذا ❝

❞ إذا أمكنك التحسّن بنسبة 1 بالمائة فقط كل يوم على مدار عام، سينتهي بك الحال وأنت أفضل بسبعة وثلاثين ضعفًا في ما تفعله وبالعكس، لو أنك صرت أسوأ في ما تفعله بنسبة 1 بالمائة كل يوم، فسيتدهور بك الحال وصولًا ❝

- تعليقات القراء والنقاد:

تعليق هاميس محمود:

❞ لو كان للظروف أن تتحسّن، فأنا الوحيد المسؤول عن حدوث ذلك. ❝

أنا ممتنة جدًا لكل لحظة قضيتها مع هذا الكتاب ، لأنه مفيد واستفدت منه كثيرًا. لو أنت مهتم تعرف عن العادات وكيفية اكتساب الحسنة منها وتغيير السيئة ، أرشح لك (العادات الذرية) وبقوة ولو إني أرى إنه في جميع الأحوال ، مهم قرأته ، لإنه فيه معلومات مهمة جدًا.

جمال الكتاب ، إنه منبثق من تجربة الكاتب الشخصية ومن مراحل هو مر بها وطبقها. بيعرض لك خطوات بها تقدر تكتسب العادات الحسنة وتتخلص من العادات السيئة. لا يميل للحشو أو الإطالة بدون داع ، بيعرض لك نماذج وأمثلة للناجحين ، أيضًا بيقدم شرح من علوم مختلفة من علم النفس والفلسفة ليوصل لك الفكرة.

لماذا أنا ذكرت إنه هذا الكتاب مهم ؟ لأنه العادة بتجعلك الشخص إلي هتكونه في المستقبل. تراكم فعل وراء فعل بيرسخه في عقلك وبيصبح عادة حسنة أو سيئة على حسب هذا الفعل. الذرة شئ صغير ، لا يمكن أن يرى بالعين المجردة ولكنه بيتكون منها كل شئ. والعادة بتأتي من تراكم أفعال صغيرة شيئًا فشيئًا لتصنع إنجاز هائل.

والكاتب بيشرح كيف من خلال أربعة قوانين نقدر نوصل لذلك مع مجموعة من النصائح وتصحيح لمفاهيم خاطئة أو غير معلومة.

❞ «ليس الفقر أن تملك القليل، بل أن تتوق إلى الكثير». فإذا كانت احتياجاتك تفوق قناعتك، ستكون غير راضٍ على الدوام. وبهذا فأنت تضع التركيز على المشكلة وليس على الحل. ❝

تعليق سايمون:

يقوم هذا الكتاب بعمل رائع في وضع إطار لكيفية تكوين العادات ، ويشارك استراتيجيات ثاقبة لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة. على الرغم من أنني كنت على دراية بالفعل بالبحث وراء تكوين العادة ، إلا أن قراءة هذا الكتاب ساعدتني في التعامل مع العادات التي أحاول تبنيها أو كسرها في حياتي الخاصة من زوايا مختلفة.

لكن الكتاب يعاني من نفس المشاكل التي يبدو أنها تصيب جميع كتب المساعدة الذاتية. في الفصل الخاص بتتبع العادات ، يشارك المؤلف حكاية حول عادة بنجامين فرانكلين في حمل مجلة في كل مكان لتتبع ثلاث عشرة فضيلة. إذا كنت مهتما بمعرفة المزيد عن هذه القصة ، فقد حاول فرانكلين أن يعتاد على فضائله الثلاثة عشر من خلال تحويلها إلى دورة مدتها ثلاثة عشر أسبوعا حيث سيعمل على فضيلة مختلفة كل أسبوع ويتتبع تقدمه. يتجاهل المؤلف بشكل ملائم حقيقة أن فرانكلين سرعان ما وجد هذه الطريقة غير عملية وتخلى عن المشروع قبل اجتياز جميع الفضائل الثلاثة عشر. هناك الكثير من المفارقة في تضمين هذه الحكاية في فصل يتحدث عن أهمية عدم "كسر السلسلة". لذلك في حين أن المؤلف ليس مخطئا تماما ، فقد وجدت أنه من غير المناسب أن يعيد سرد هذه القصة بطريقة تناسب روايته. هذه رذيلة شائعة جدا في كتب المساعدة الذاتية والعلوم الشعبية التي تجعلك تشكك في الدقة الفكرية للمؤلف.

انتقاد آخر لدي لهذا الكتاب هو أنه كان من الممكن أن يكون أقصر. كانت الفصول القليلة الأخيرة تحت عنوان "التكتيكات المتقدمة" التي تتناول موضوع الإتقان هي الأضعف في الكتاب.

في حين أن هناك علاقة واضحة بين العادات والإتقان ، فإن محاولة ربط موضوع معقد مثل الإتقان ربما كانت طموحة للغاية.

تصنيف الثلاث نجوم الذي أعطيه لهذا الكتاب لا يعكس مدى أهمية العادات. أتفق تماما مع المؤلف على أن العادات هي حجر الزاوية في حياتك. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك بأي طريقة ذات مغزى ، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكن الاعتماد عليها هي بناء عادات جيدة. إذا كنت بحاجة إلى إقناع بأن العادات مهمة ، فإنني أوصي بشدة بهذا الكتاب. إذا كنت مقتنعا بالفعل ولكنك تكافح من أجل تبني العادات أو كسرها ، فإن السباق من خلال هذا الكتاب سيعطيك بعض الأفكار الجيدة حول كيفية إجراء التغييرات.

تعليق ليزا تروي:

كتاب غير حياتي
كتاب يستحق القراءة مرة واحدة في السنة.

في عام 2023 ، هدفي هو استهلاك أقل وخلق المزيد. كانت القصص في قلبي وعقلي ستلتقي أخيرا بالورق. لكنني لم أكن أكتب أي شيء في الواقع.

عندما بدأ اليوم ، عرفت أنه يجب علي الكتابة. لم أكن على ما يرام لذا سأكتب لاحقا. بعد ذلك ، كان العشاء يحدث ، وكنت متأخرا في قراءتي ولم أشعر بتحسن عما كان عليه في وقت سابق من اليوم.

أدخل العادات الذرية. بعد قراءة الكتاب ، أخرجت التقويم الخاص بي وحددت موعدا ل "الكتابة" من الساعة 1 ظهرا حتى 1:20 مساء. الآن ، أنا في الواقع أكتب.

كم منا لديه أهداف: الحصول على علاقات أفضل ، وفقدان الوزن ، وتعلم اللغة؟ لدينا أفضل النوايا ، لكن ليس لدينا خطة بخطوات قابلة للتنفيذ يمكن التحكم فيها.

هل تساءلت يوما كيف حصلت على أن أكون مراجع الكتب الأمريكية # 3 على GoodReads؟ العادات الذرية.

قبل قراءة العادات الذرية ، كان لدي ما أدركه الآن على أنه تفكير أو أحلام بالتمني. في بعض الأحيان ، وصلت أحيانا إلى أفضل 100 مراجع كتاب ، لكنه كان دائما لغزا كاملا بالنسبة لي. عندما وضعت القائمة ، لم أصدق حظي! كنت أرغب في تقييم أعلى ، لكن لم يكن لدي خطة حقيقية.

ثم قرأت العادات الذرية. جلست وكان لدي هدف واضح المعالم. "أريد تقييم X في قائمة أفضل المراجعين." حسنًا. يبدو رائعا. ولكن ما الذي يتطلبه ذلك؟ نظرت إلى المكان الذي أردت أن أكون فيه في القائمة الأسبوعية ورأيت عدد الأصوات التي حصل عليها المراجع. قسمت هذا الرقم على 7 وعرفت أنني بحاجة إلى تحقيق هذا العدد الكبير من الأصوات يوميا للوصول إلى حيث أريد أن أكون.

متأكد بما فيه الكفاية. حققت هدفي وبدأت في الترتيب باستمرار. العادات الذرية هي كل شيء عن تحويل أحلامك والتفكير بالتمني إلى معرفة المكان الذي تريد أن تكون فيه بالضبط ووضع خطة للوصول إلى هناك.

كما أنه يتحدث عن الأهداف السامية.

يمكن للجميع تقريبا الارتباط. نضع أهدافا سامية: سأجري ماراثون! سأكتب كتابا! انا ذاهب لانقاص وزني! بعد بضعة أسابيع من الجهد المكثف (إذا وصلنا إلى هذا الحد) ، نستسلم ونعود إلى ما كانت عليه الأمور.

هل تعلم أنني عدت إلى القراءة من خلال قراءة 6 كتب في السنة؟ هذا صحيح. كان هدفي 6 كتب في السنة.

السبب الوحيد الذي جعلني ألتقط هذا الكتاب في البداية هو أن شخصا ما كان يهذي به ، وكنت متشككا للغاية. اعتقدت بصراحة أن هذا الكتاب سيكون مجرد حفنة من rah rah أشعر أنني بحالة جيدة ، يمكنك القيام بذلك ، حديث حماسي. ومع ذلك ، كان يحتوي على قائمة كاملة من الخطوات القابلة للتنفيذ التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على إحراز تقدم في أهدافك.

التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث اختلافات كبيرة بمرور الوقت. على سبيل المثال ، عندما أضع قناعي الورقي في الصباح ، فمن المرجح أن أستخدمه في الليل. جعلني هذا الكتاب أرغب في كتابة أهداف العام أو على الأقل البدء في التفكير في الأشياء التي أردت أن أجعلها أولوية.

هذه هي قراءتي الثانية للعادات الذرية ، وقد قرأتها كقراءة الأصدقاء (التي أوصي بها بشدة). من المثير للاهتمام أن نسمع عن الأنظمة الأخرى.

خلال هذه القراءة للعادات الذرية ، أدهشتني فكرة أن أصبح أفضل بنسبة 1٪.

عندما كبرت ، استمتعت حقا بلعب كرة السلة. المباراة سريعة الإيقاع، وكانت مباراة واحدة حيث تمكنت من التسجيل بالفعل. ومع ذلك ، لا يمكنني القفز عاليا جدا. كنت أركز بشدة على هذه المنطقة الضعيفة لدرجة أنني أقنعت أنني لا أستطيع أن أكون لاعب كرة سلة.

لكن هل تعلم ماذا؟ يمكنني أن أغرق ثلاثة مؤشرات مثل لا أحد. في Dave and Buster's ، يمكنني بسهولة تحقيق أعلى الدرجات. ماذا لو لم أستسلم؟ ماذا لو قضيت وقتي في محاولة التحسن في الجري والتصويب والعمل الجماعي والمراوغة؟

بصفتي شخصا مفرطا في الإنجاز ، فأنا أميل إلى الهوس بمناطقي الضعيفة. أقضي الكثير من الوقت في منطقة الضعف لدرجة أنني أتجاهل بعض مواهبي الأخرى. ما الذي سأحققه إذا قبلت للتو أنني لست رائعا في مجال معين ولكني ركزت وقتي على مجالات أخرى؟ هل سأستمتع بالرحلة أكثر؟

إذا كنت قد حاولت فقدان الوزن أو التدريب ، فسأوصي بشدة بهذا الكتاب. يمكنني بالتأكيد أن أرى أقرأ هذا مرة واحدة كل عام - إنه حقا جيد!